Sakit di Bagian Jari Tangan Karena Main Game atau WFH? Inilah Solusinya

Bekerja dari rumah sudah menjadi hal normal di kala pandemi Covid-19. Selama seharian, para pekerja ini menghabiskan banyak waktu di depan laptop dan komputer sehingga kurang kegiatan yang bergerak.

Dengan kebiasaan tersebut yang berlangsung lama, tak jarang kita merasa jari-jari dan tangan terasa kaku dan sakit. Tak hanya bagian tangan, bahum dan leher kita pun kerap merasa hal demikian.

Mengutip kompas.com, untuk mengatasi hal tersebut, Spesialis kedokteran olahraga RS Mitra Kemayoran Jakarta sekaligus Direktur Slim and Health Center Jakarta dr Michael Triangto SpKO membagikan solusi untuk mencegah sakit di bagian jari dan lengan dengan melakukan peregangan secara berkala dan teratur.

“Lakukan peregangan tersebut setiap satu jam atau lebih cepat jika dirasakan sudah menimbulkan rasa tidak nyaman. Namun bilamana rasa nyeri itu sudah terjadi tentunya penanganannya akan membutuhkan perhatian lebih,” ucap dia.

Lanjutnya, kita pun harus memperhatikan apa yang dapat memicu sakit tersebut. “Yaitu penggunaan gawai dan telepon genggam yang perlu dikurangi atau bahkan dihentikan sama sekali,” ujar Michael.

Ia menegaskan penggunaan obat-obat penghilang nyeri bukan solusi sebenarnya. Jika obat tersebut sudah tidak dikonsumsi lagi, rasa nyeri akan kembali muncul bahkan dapat lebih menyakitkan.

Selain itu, penggunaan obat penghilang nyeri dalam jangka panjang, dikhawatirkan dapat berisiko terhadap gangguan kesehatan lainnya.

Adapun tips menyembuhkan nyeri ringan pada jari-jari dapat dilakukan dengan berbagai cara, seperti:

1. Kompres dengan air dingin

Anda dapat merendam tangan di air es. Lakukan secara berulang dengan total waktu 30 menit. Pemberian kompres es bertujuan mengurangi peradangan yang terjadi.

2. Melakukan peregangan

Jika rasa nyeri agak berkurang, lakukan peregangan di daerah jari-jari dan tangan. Ini bertujuan memberikan rasa yang lebih nyaman pada bagian yang sebelumnya mengalami nyeri.

Peregangan jari-jari dan tangan dapat dilakukan dengan cara:

1. Posisi tubuh duduk di kursi.
2. Julurkan lengan kanan lurus ke depan dengan posisi telapak tangan tegak lurus ke atas terhadap lengan sehingga punggung tangan akan menghadap ke wajah
3. Setelah itu, letakkan ujung jari telapak tangan kiri kita pada jari-jari telapak tangan kanan dan tarik ke arah bahu, tahan selama lima detik dan lepaskan
4. Julurkan lengan kanan lurus ke depan dengan posisi telapak tangan tegak lurus ke bawah terhadap lengan sehingga telapak tangan akan menghadap ke wajah
5. Lalu, letakkan ujung jari telapak tangan kiri pada punggung tangan kanan dan tarik ke arah bahu, tahan selama lima detik kemudian lepaskan.
6. Lakukan hal yang sama pada telapak tangan kiri dan tahan pula selama lima hitungan
7. Ulangi secara bergantian pada telapak tangan kanan dan kiri masing-masing sebanyak lima kali atau yang di kenal pula sebagai lima kali repetisi.
8. Untuk diperhatikan, ketika melakukan peregangan dan merasa sakit pada bagian tertentu, peregangan sebaiknya dihentikan supaya keadaan tak jadi lebih buruk.

Hal tersebut tak hanya bisa dilakukan untuk para pekerja WFH namun bisa juga menjadi solusi buat para gamers yang bermain berjam-jam dalam sehari agar tidak sakit tangan ya gengs! Keep rockin and healthy!